Как да се научим да контролираме гнева си не само на работното място

Никой от нас не се ядосва повече от другите, но всеки има случай, в който просто се разгневява. Независимо дали става въпрос за вечно закъсняващ колега, неправилно функционираща програма на компютъра или непочистено работно място от предишната смяна.

Всички знаем какво е гняв и всички сме го изпитвали: било то като мимолетно раздразнение или като пълен обхват. Гневът е напълно нормална и здравословна емоция. Но когато излезе извън контрол и стане деструктивен, той може да доведе до проблеми в работата, в личните ни взаимоотношения и в цялостното качество на живота ни. Ето защо усвояването на саморегулацията е от първостепенно значение за пълноценния и здравословен живот в работата.

Умението да контролираме, гнева може да ограничи емоционалните щети

И така, как да държим гнева на разстояние?

1.Релаксация - Прости инструменти за релаксация, като дълбоко дишане и релаксиращи образи, могат да помогнат за успокояване на гневните чувства.

2.Когнитивно преструктуриране - Най-просто казано, това означава промяна на начина, по който мислите. Когато сте разстроени, мисленето ви може да бъде много преувеличено и прекалено драматично; опитайте се да замените тези мисли с по-рационални.

3.Решаване на проблеми - В културата съществува убеждението, че всеки проблем има решение, и това допринася за нашето разочарование, когато открием, че това не винаги е така. В такъв случай най-добрият подход към подобна ситуация не е да се съсредоточите върху намирането на решение, а по-скоро върху начина, по който се справяте с проблема и се изправяте срещу него.

4.По-добра комуникация - Забавете темпото и обмислете отговора си. Обмислете внимателно какво искате да кажете. запазването на спокойствие може да предотврати превръщането на ситуацията в разговор, който не може да бъде взет назад.

5.Променете средата - Уверете се, че сте предвидили известно лично време за времето от деня, за което знаете, че е особено стресиращо.

Ако хората около нас видят, че сме способни да запазим спокойствие под напрежение и да приемаме обратна връзка, без да се ядосваме, те са по-склонни да ни се доверят, което от своя страна ни прави по-достъпни и съответно укрепва отношенията ни.